Balık Yağı Omega 3

Balık Yağı Omega 3

23/06/2020 1 Yazar: Pikaçu

Omega 3 yağ asitleri, uzun zincirli doymamış yağ asitleridir. Ancak, çoğu insan ne olduklarını bilmiyor. Balık yağı EPA ve DHA yönünden oldukça zengindir. ALA bitkilerde bulunurken DHA ve EPA çoğunlukla hayvansal gıdalar ve yosunlarda görülür. EPA ve DHA yağ asitlerinin kalp sağlığı, bağışıklık sistemi ve genel sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğu görülmüştür.

En önemli üç tip yağ asitleri

  • (EPA) Eikosapentaenoik asit
  • (DHA) Dokosaheksaenoik asit
  • (ALA) Alfa-linolenik asit

Omega-3 Yağ Asitleri Bakımından Yüksek Olan Gıdalar

  • Somon balığı
  • Sardalya
  • Hamsi
  • Uskumru
  • Chia tohumu
  • Keten tohumu
  • Ceviz

Eğer balık tüketmeyi sevmiyorsanız veya imkanlar doğrultusunda alamıyorsanız suplement olarak balık yağı veya alg yağı gibi omega 3 takviyesi da satın alabilirsiniz. Hem daha ucuz hem etkilidir.

Balık Yağı (Omega 3) Hapının Faydaları

1-Yağ Yakımına Yardımcı Olur

Omega 3 yağ asitleri insülin direncini azaltabilir. Bununla birlikte metabolizmayı arttırabilir dolayısıyla daha çok kalori harcamamızı sağlayabilir. Düzenli bir şekilde balık yağı takviyesi kullanımı sonucunda kişilerin bazal metabolizmalarının hızlandığını ve daha çok kalori harcamaları görülmüştür. Tek başına çok işe yaramasa da düzenli bir diyet ve sporla birlikte yağ yakımını destekleyecektir.

2-Kalp Sağlına İyi Gelir

Dünyada kalp hastalığı en ciddi ölüm nedenlerinden bir tanesidir. bunun birçok nedeni vardır. Sağlıksız beslenme bunlardan bir tanesidir. Yapılan çalışmalar sonucu fazla balık tüketenlerin daha düşük kalp hastalığı riskine sahip olduklarını göstermiştir. Yeterli miktarda tüketilen balık yağı, “iyi” kolesterol seviyelerini artırabilir, kan basıncını düşürür, plakları plaklardan çıkartabilir ve anormal kalp ritmindeki ölümcül olayları azaltabilir. Amerikan Kalp Derneği, kalp krizinden veya kalp krizinin gelecekteki atak riskini azaltmasından endişeliyseniz, düzenli olarak beslenmenize balık yağı eklemenizi önerir.

3-Göz Sağlığına Faydalıdır

Omega-3 göz sağlığına iyi gelir. İçerisindeki DHA maddesinin eksikliği halinde görme problemleri olabileceği görülmüştür. Görme bozuklukları riskini omega-3 tüketerek azaltılabilir.

4-Beyin Ve Zeka Gelişimine Faydalıdır

Gebelik, bebeklik ve çocukluk döneminde omega-3 tüketimi beyin sağlığında son derece önemlidir. Bebeklerin beyin gelişimi için önemli rol oynar. Hamilelik döneminde omega 3 tüketimi son derece önemlidir. Çocuklarda zeka düzeyinin yükselmesi, daha iyi bir iletişim kurmaları, sosyal becerilerinin gelişmesi, davranış bozukluklarının azalması ve gelişim bozukluğu riskinin azalması açısından oldukça yararlıdır.