Antrenman Öncesi ve Sonrasında Neler Yemelisiniz?

Antrenman Öncesi ve Sonrasında Neler Yemelisiniz?

05/09/2021 0 Yazar: Tolga H.

Düzenli spor yapmak, kişilerin istedikleri vücuda sahip olabilmeleri ve bu vücut yapısını korurken sağlıklı kalabilmeleri için oldukça önemlidir. Özellikle son yıllarda Covid-19 ile başlayan süreçte insanlar evlerde daha çok vakit geçirirken, daha hareketsiz bir hayata kavuştular. Bu durumun etkilerinin uzun dönemde yaşamamak ve sağlıklı bir yaşam sürmek için spor yapmalıyız. Tabi spor yaparken de dikkat etmeniz gereken birçok husus var. Yaptığınız antrenmanlardan üst düzey performans alabilmeniz için, antrenman yaparken ne giydiğinizden tutun, antrenman öncesi ve sonrası nasıl beslendiğiniz gibi konular oldukça önem taşımaktadır. Bu hususlara dikkat etmeniz durumunda dakika başına veriminiz oldukça çok artacak ve daha az zamanda daha çok başaracaksınızdır. Ayrıca istenmeyen herhangi bir sakatlık gibi sağlık sorunların da önüne geçmiş olacaksınız. Bu sayfamızda antrenman öncesi ve sonrasında nasıl beslenmeniz gerektiği hakkında detaylı bilgiler paylaşacağız.

Antrenman Öncesi Nasıl Beslenmeli, Ne Yenmeli?

Düzenli spor yapanların en çok dikkat etmeleri gereken konuların başında kuşkusuz beslenme alışkanlıkları gelmelidir. Tüm uzmanlar özellikle spor esnasında aç olunmamasının öneminden sıklıkla bahsetmektedirler. Kas gelişimi bilinenin aksine spor anında değil, spordan sonra gerçekleşmektedir. Bu yüzden spor yapmadan önce vücudumuzun ihtiyacı olan proteini vücudumuza sağlamamız gerekmektedir. En iyi beslenme önerileri kuşkusuz iyi bir diyetisyen tarafından, yapmak istediğiniz sporun ağırlığı ve süresi ölçüleri baz alınarak gerçekleştirilir. Burada bilgilerce.com olarak sadece tecrübelerimizi aktardığımızı bildirmek isteriz.

Şayet birkaç saat sürebilecek, vücudunuzu ciddi oranda yoran; futbol, boks, ağırlık kaldırma, güreşme gibi sporları yapacaksanız antrenman öncesinde aşağıda vermiş olduğumuz besinlerden birisini tüketerek vücudunuza gerekli olan enerjiyi sağlamış olursunuz.

  • 1 büyük boy muz,
  • 1 porsiyon tatlı meyve,
  • 1 kase pişmiş pirinç pilavı,
  • 50 gram yulaf ezmesi,
  • 50 gram fıstık ezmesi.
İlginizi Çekebilir  Gevşeme Egzersizleri

Kaslarımızı geliştirebilmemiz için vücudumuzun enerji ihtiyacı bulunmaktadır. Ağırlık kaldırırken veya antrenman esnasında vücudumuzu yorarken kaslarımızda ve karaciğerimizde depolanmış olan enerji kaynağı glikojenler parçalanmaktadır. Açığa çıkan glikozu da enerji olarak kullanmaktayız. Bu sebepten üst düzey bir antrenman verimliliği için depolanan enerjinin yüksek olması gerekir. Bu yüzden antrenman öncesi beslenmenin önemini her defasında vurgulamaktayız.

Antrenman Öncesi ve Sonrasında Neler Yemelisiniz?

Antrenman Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Beslenme ve spor kuşkusuz ayrılmaz ikilidir. Antrenman yaparken kaslar, enerji kaynağı olarak glikozun depo formu olan glikojeni kullanmaktadır. Bunun sonucunda da kısmen de olsa kaslarımızdaki glikojen tükenir. Ayrıca bazı proteinlerimiz de parçalanarak zarar görmeye başlar. Antrenman sonrası beslenmemize dikkat etmemiz durumunda antrenmanın etkilerini en üst seviyeye çıkarabiliriz. Doğru bir beslenme programı ile, azalan glikojen deposunu doldurur, antrenmanlardan sonra yıpranan kaslarımızı onarmaya ve gelişmesine yardımcı olmaktayız.

Spor sonrası ilk 30 dakika altın saat olarak kabul edilmektedir. Spordan sonra bu 30 dakikalık süre içerisinde glikojen depolarınızın hızlı onarılması için; karbonhidrat, protein ağırlıklı beslenmeli ve yeterli miktarda sıvı tüketmelisiniz. Bunun için uygun maliyeti olan çikolatalı süt sıklıkla önerilmektedir. Çikolatalı süt içerdiği karbonhidrat protein oranı 4:1 olmasından dolayı toparlanma içeceği olarak kabul edilmektedir. Bu ara öğün ile vücudumuzu toparladıktan sonra ise;

  • Izgara tavuk / köfte, pilav / makarna ve sebze
  • Tam tahıllı ekmek ve ton balığı salata
  • Izgara somon, fırın patates ve bol salata

Gibi örnek besinlerle vücudumuza takviye etmeliyiz. Bu şekilde protein ve karbonhidrat ağırlıklı besinlerin tüketmeniz durumunda sporun etkilerini en üst seviyeye çıkarabilirsiniz.

Tabi sporda esnasında ve spordan sonra verimi en üst düzeye çıkarmak için tek dikkat etmeniz gereken beslenme değildir. Ancak doğru beslenmenin önemi oldukça büyüktür. Bunun yanında spor esnasında yaralanmaların önüne geçmek için doğru bir ayakkabı seçimi ve doğru kıyafetlerin seçilmesi ile doğru bir program uygulanması oldukça önemlidir. Sizler için bilgilerce.com olarak yaptığımız araştırma sonucunda bu doğru ürünleri nerede daha uygun fiyata bulabileceğinizi araştırdık. Kocaeli merkezli olan updigo.com firmasının ürünlerini piyasa fiyatının altında düşük kar marjları ile satmış olduklarını bulduk. Sizler de bu indirimlerden faydalanmak için siteye giriş yapabilir ve ücretsiz kargo, aynı gün kargo ve ucuz fiyat politikalarından hemen faydalanabilirsiniz. Keyifli sporlar dileriz.

İlginizi Çekebilir  En İyi Göğüs Hareketi