Hızlı Kilo Vermek İçin 10 İpucu

1.Kalori Açığı Yarat

Harcamış olduğumuz kalorilerden daha az kalori alırsak kilo veririz. Buna biz kalori açığı yaratmak deriz. Uygulaması çok basit bir yöntemdir. Kendimizi aç bırakmak yerine, düzenli beslenerek kilomuzu takip etmeliyiz. Kilo vermek için sabırlı olup fiziksel aktiviteyi arttırmak sağlıklı bir yol olacaktır. Bu durumda, zamanla kilo verme sürecimizi takip ederek, kilo veremediğimizde antrenmanın süresini arttırarak kalori harcayabilir veya alınan kaloriyi düşürebiliriz.

2.Yeşil Sebzeler Tüket

Yeşil sebzeler lif, vitamin ve mineral kaynağıdırlar. Lif sayesinde kendimizi daha tok hissederiz buda gün içinde daha az yemek yeme ihtiyacı duymamıza ve kilo vermek  için işimize yarayacaktır. Bununla birlikte yeşil sebzelerden aldığımız vitamin ve mineraller vücudumuzun ve metabolizmamızın daha iyi çalışmasını sağlayacaktır. Karın kası mutfakta yapılır sözü bir abartma değildir. Yeşil sebzeleri tüketmek kilo verme yolculuğunuzda daha sağlıklı olmanızı ve fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşmanızı sağlayacaktır.

3.Karbonhidratı Azalt

Tüketilen karbonhidratları azaltarak insülin direnci düşer bu da daha çok kilo vermenizi sağlayabilir. Fazladan alınan karbonhidratlar vücudumuzda daha sonra yağ olarak depolanır.

Karbonhidrat tüketimi az olduğunda ise vücudun enerji kaynağı glikojen deposu tükenir. Bu durumda vücutta depolanan enerji azaldığında yağ depolarını kullanarak stabil bir enerji akışı sağlar. Bu sayede daha hızlı kilo verilebilir.

NOT: Basit karbonhidrat yerine (örn:beyaz pirinç) komplex karbonhidrat tüketin. (örn:bulgur)

4.Lifli Gıdalar Tüket

Lif tüketimi sağlıklı sindirim ve boşaltım sistemi için oldukça önemlidir. Lifler ise kuru baklagillerde, meyvelerde, sebzelerde ve tahıllarda bulunur. Diyetinizde baklagiller, kuruyemiş ve meyve eklerseniz lif alımınız artar. Baklagiller oldukça iyi bir lif kaynağıdır ve iyi oranda protein içerirler. Kilo vermek için tahıllar yerine baklagiller tüketilirse daha avantajlı olur.

5.Protein Tüketimini Yükselt

Proteinler vücudumuzun yapı taşıdır aynı zamanda kaslarımızı korumak için gereklidir. Bununla beraber proteinin termik efekti de yüksektir. Yağların sindirimi için % 3-4’ ünü karbonhidratların sindirimi için % 7-8’ ini harcarken, proteinlerin sindirimi için getirdiği enerjinin % 26-30’ u harcar. Yani fazladan yiyorsak, bunu proteinden yememiz daha mantıklı olacaktır.

6.Şekeri Azalt

Kesinlikle vücudunuzun en büyük düşmanıdır. Ama yemesi de bir o kadar keyiflidir. Şekerli yiyecekleri tükettikçe vücudunuz daha fazla istemeye başlar. Bu da istenmeyen vücut şekline sahip olmanıza sebep olacaktır. Eğer kilo vermek istiyorsanız ilk uzak durmanız gereken yiyecekler başında şekerli gıdalar gelir diyebiliriz.

7.Yeşil Çay İç

Yeşil çayın bir çok faydası bulunmaktadır ve bunlardan en bilineni kilo verme konusunda yardımcı olmasıdır. Yeşil çayın içersinde az miktarda kafein vardır ve yağ yakımını arttırmak için birlikte çalıştığı düşünülen kateşin çok güçlü antioksidanlarla yüklüdür. Yapılan araştırmalarda yeşil çayın içecek olarak veya yeşil çay ekstraktı takviyesi alarak zayıflama konusunda yardımcı olabileceğini gösteriyor.

8.Kahve İç

Kahve metabolizma hızını arttırarak daha fazla kalori harcamanızı sağlar. Aynı zamanda düzenli bir egzersiz ve bir beslenme programı ile beraber kilo vermenizde yardımcı olacaktır. Kaliteli bir kahve antioksidanlarla yüklüdür ve vücudunuz üzerinde birçok yarara sahiptir. Yapılan çalışmalar, kahvenin içindeki kafeinin metabolizmayı % 4–12 oranında hızlandırdığını ve yağ yakımını % 11-30’a kadar arttırdığını gösteriyor.

9.Daha Fazla Su İç

Su içmek, metabolizmayı 60-90 dakikalık bir süre içinde % 24-30 oranında hızlandırabilir ve bir miktar kalori yakmanıza yardımcı olur. Yapılan bir çalışma, zayıflamak için yemeklerden yarım saat önce yaklaşık yarım litre su içmenin, diyet yapan kişilerde su içmeyenlere kıyasla daha az kalori alımına ve % 44 oranında daha fazla kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Acıkınca yarım litre su içmek bir süre açlığı bastıracaktır. Mideye kalorisi olmayan bir şey girmesi, açlığı bastırmak için süper bir şey.

10.Spor Yap

Kilo vermek için alınan kalorilerden daha fazla kalori yakmanız gerek. Bunu yapmanızın en kolay yolu daha sık spor yapmanızdır. Ağırlık antrenmanlarınızın yanında kardiyolarınızı da arttırabilirsiniz. Kardiyo yapmanın süresini veya zorluğunu zamanla arttırarak daha çok kalori harcayıp kilo verebilirsiniz. Mesela sabah erken kalkın, uyanır uyanmaz aç karına 20-40 dakika arası yürüyüş, koşu, bisiklet yaparak güne hem enerjik hem kalori yakarak başlayabilirsiniz.

3 yorum

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*