Antrenman Öncesi Beslenme

Antrenman Öncesi Beslenme

03/06/2020 5 Yazar: Pikaçu

Antrenman öncesi beslenmemiz spor esnasında performansımızı ciddi etkiler. Antrenmandan önce yeterli miktarda protein ve karbonhidratı alamazsak kas kaybı yaşarmıyız? Gücümüz kuvvetimiz yerinde olur mu? diye kafamızda soru işaretleri olabiliyor. Antrenmandan ne kadar süre önce yemek yemeliyiz? Hangi besinleri almalıyız? bunlardan bahsedicem.

Antrenman yaparken zorlu bir süreç yaşarız, bunun sebebi vücudumuzda oluşturduğu hasar ve meydana gelen kas yıkımıdır.

Antrenman esnasında olabilecek durumlar ise şunlardır;

Enerji harcarız ve kan şekerimiz düşer.
Antrenmanımız şiddetliyse kas hasarı oluşur.
Terlemeye bağlı su ve mineral kaybı olur.

Bu gibi durumları en aza indirebilmemiz için egzersiz öncesi beslenmemiz oldukça önemlidir.

Spor Öncesi Beslenme

2 saati geçmeyecek bir spor egzersizi yapacak olursanız, mesela basketbol voleybol, futbol veya ağlık çalışması vb. gibi, aşağıdaki gibi size enerji verecek besinlerden birini tercihe göre yiyebilirsiniz. Bu besinlerin miktarı sizin kilonuza, kas kütlesine ve seviyenize göre değişebilir.

Aşağıdaki besinleri antrenmandan 45-60 dakika önce tüketebilirsiniz.

  • 2-3 yemek kaşığı yulaflı protein tozlu muzlu shake.
  • 2-3 yemek kaşığı fıstık veya fındık, kajun, badem ezmesi.
  • 3-4 yemek kaşığı pişmiş makarna veya pilav.
  • 1 porsiyon meyve ve yoğurt.

Antrenman Öncesinde Karbonhidrat Tüketmek

Karbonhidrat tüketmek antrenman esnasında performansınızı arttırır. Bu yüzden antrenman öncesinde karbonhidrat tüketimine oldukça önem vermeliyiz. Özellikle yüksek tempolu egzersizler uyguluyorsanız, karbonhidrat tüketiminiz düşükse, ilerleyen zamanlarda güçsüz ve enerjisiz kalmanıza sebep olacaktır.

Bu arada bizim enerji depolarımız aslında 1 gün öncesinde yediğimiz karbonhidratlardır. Yani antrenmandan bir gün önce yediklerimiz, antrenmandan 2-3 saat önce yediklerimizden aslında çok daha önemlidir.

Antrenman Öncesinde Protein Tüketmek

Antrenman öncesinde alınan proteinler antrenman esnasındaki performansımızı artırır ve kas yıkımının önüne geçer. Spordan önce alınacak protein ağırlıklı öğünler kasların gelişimini olumlu yönde etkilecektir ve kas kütlesi artışında çok faydalı diyebiliriz. Bu yüzden her gün yeterince protein almamız gerekiyor. Bu sayede daha fazla kas gelişimi sağladığımızdan emin olabiliriz.

Antrenman Öncesi Kafein

Spor öncesi performansınızı arttırmak, egzersizlere çok iyi odaklanmak ve daha fazla kalori harcamak istiyorsanız, kafein en iyi tercih olabilir. Antrenmandan 20 30 dakika önce kilogram başına 2 ile 5 mg arası seviyenize göre alabilirsiniz.