1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmak Gerekir ?

1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmak Gerekir ?

09/11/2020 1 Yazar: Ezgi E.

Kilo vermeye çalışmak herkesin başına bir kez de olsa gelmiştir. Diyet için alışverişler yapılmış listeler hazırlanmıştır. Ama önemli olan nasıl bir program izlenmeli ve ne kadar kalori harcanmasıdır. Bakalım bir kilo vermek için kaç kalori yakılmalı ve nasıl bir program izlenmeli.

Öncelikle 1 kilogram vücut yağı yaklaşık 7000 kaloriye karşılık gelir. Yani haftada bir kilo vermek için günde 1000 kcal tasarruf etmelisiniz. Bu ilk bakışta teoride çok gibi gelebilir, ancak pratikte uygulamak o kadar da zor değil. Günde 1000 kalori tasarrufu yapmanın pek çok ve kolay yolu var. Egzersiz ve diyet arasında vücut ağırlığınızı kandırabileceğiniz sağlıklı bir denge bulmanız önemlidir. Her şeyi daha da hızlandırmak için, metabolizmayı harekete geçirdiği için yeterince su içmelisiniz. Basit araçlar ve küçük numaralarla öğünlerinizi daha düşük kalorili hale getirebilirsiniz.

1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmak Gerekir ?
Basit araçlar ve küçük numaralarla öğünlerinizi daha düşük kalorili hale getirebilirsiniz.

Aslında, püf noktaları günlük yaşama entegre etmek çok kolaydır. Çoğunu zaten bu duruma aşina olabilirsiniz. Kahvaltıda mısır gevreği veya kızarmış ekmek yerine esmer un, yulaf gevreği ve tam tahıllı ekmeği tercih edersiniz. Bunlar yalnızca zengin besinlerle dolu değildir, aynı zamanda sizi uzun süre tok tutar, böylece atıştırmalıklardan ve tatlılardan tasarruf edebilirsiniz.

Öğle yemeğiniz için akşamdan yemek hazırlamanızı öneririz. Kantin veya lokantada kalori tasarrufu yapmak zordur. Kinoa, bulgur veya kuskus gibi iyi karbonhidratlar, uzun süreli tokluk hissi için uygundur. Akşamları karbonhidratlardan kesinlikle uzak durmalısınız. Sadece kabullenmek değil, aynı zamanda iyi uyumak için. Çünkü dolu ve şişkin bir mide ile geceyi geçirmek zordur.

Proteinlere de dikkat etmelisiniz. Çıtır, hafif bir salata ile lezzetli bir çırpılmış yumurta öneririz. Önemli olan diyette yapılan yanlışlardan uzak durmalısınız.

Eğer hızlı kilo vermek isterseniz şok diyetler ile kilo vermeye çalışmak yerine daha sağlıklı bir program izleyebilirsiniz. ” Hızlı Kilo Vermek İçin 10 İpucu ” yazımızdan detaylara ulaşabilirsiniz.

İlginizi Çekebilir  Havuç Diyeti